ورزش هایی که باعث کاهش وزن بیشتری می شوند

به گزارش چی 24 به نقل از آکا ایران - ورزشی:

ورزش هایی که باعث کاهش وزن بیشتری می شوند

ورزش هایی که باعث کاهش وزن بیشتری می شوند -آکاورزش هایی که باعث کاهش وزن بیشتری می شوند -آکا

آکاایران: ورزش هایی که باعث کاهش وزن بیشتری می شوند

آکاایران: ورزش هایی که باعث کاهش وزن بیشتری می شوند

 

به گزارش آکاایران: ورزش همیشه برای سلامتی بدن لازم و ضروری بوده و هست اما اگر شما از کسانی هستید که احساس می کنید اضافه وزن دارید و باید وزن خود را کاهش دهید بهتر است از ورزش هایی استفاده کنید که به کاهش وزن شما کمک بیشتری می کنند و زودتر شما را به هدفتان نزدیک می کند.در این پست تمام نکته ها و ورزشهایی که به کاهش وزن کمک شایانی می کند را عنوان کرده ایم.

 

راه های کاهش وزن

برای اینکه از ورزش نتیجه مطلوب را بگیریم باید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنیم.

افرادی که زمان کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند اما علاقه دارند که وزن خود را کاهش دهند و تناسب اندام پیدا کنند می توانند ورزش را در برنامه شلوغ خود جای دهند و با انجام حداقل ورزش در خانه خوش اندام تر شوند.

 

برای اینکه از ورزش نتیجه مطلوب را بگیریم باید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنیم. دو جلسه ورزش باید ورزش های قدرتی و یک جلسه ورزش هوازی یا قلبی – عروقی باشد. برای اینکه ورزش کردن موثرتر باشد به توصیه های زیر عمل کنید:

 

1- زود شروع کنید

سعی کنید هر چقدر می توانید در ساعات زودتری در روز ورزش کنید زیرا انرژی و حوصله بیشتری برای انجام ورزش دارید. سعی کنید حتما سه جلسه ورزش در هفته را در برنامه خود بگنجانید.

 

2- حرکات کوتاه مدت و شدید انجام دهید

حرکات ورزشی کوتاه مدت و شدید بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. این حرکات به شما امکان سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر را می دهند. بعد از انجام این حرکات تا 24 ساعت سوخت و ساز بدن افزایش می یابد.

 

3- با حرکات قدرتی جلسه ورزشی را آغاز کنید

حتی اگر هدف شما انجام ورزش هوازی است ابتدا با انجام سریع حرکات قدرتی کار را آغاز کنید. این کار باعث می شود که بدن از ذخیره چربی استفاده کند. اگر ابتدا با حرکات هوازی شروع کنید از انرژی بدن برای انجام حرکات قدرتی کاسته می شود.

 

4- در طول روز فعالیت داشته باشید

اگر پشت میز می نشینید هر یک ساعت بلند شوید و چند حرکت ورزشی انجام دهید. از پله استفاده کنید یا برای صحبت کردن با دیگران با آن ها قدم بزنید.

 

مطالب مرتبط :

علت عدم کاهش وزن با وجود دویدن های مکرر

کاهش وزن و تناسب اندام با ساده ترین روش

آناناس معجزه ای برای کاهش وزن و لاغری سریع

آیا مصرف پروتئین به کاهش وزن کمک میکند؟

کاهش وزن 40 کیلویی خانم ایرلندی + تصاویر

ورزش هایی که باعث کاهش وزن بیشتری می شوند

آموزش بدنسازی و پرورش اندام -

ورزش هایی که باعث کاهش وزن بیشتری می شوند